Bei großer Hitze auch in den Bergen an die Gesundheit denken

Der Sommer ist die schönste Zeit im Jahr. Was gibt es Schöneres, als an einem Badesee in der Sonne zu liegen, die langen lauen Abende mit Freunden beim Grillen auf der Terrasse zu genießen und schließlich den Urlaub an einem Lieblingsort zu verbringen. Solange sich die Temperaturen in einem angenehmen Bereich bewegen, sind das absolute Traumwochen. Wenn es aber zu heiß wird, kann das Wohlbefinden und Gesundheit nachhaltig beeinträchtigen. Wer dazu noch einen Aktivurlaub in den Bergen mit Radtouren, Wanderungen oder Klettern plant, sollte die Risiken kennen und sich durch gezielte Vorsorge schützen.

Der Hitze entfliehen

Wer der Hitze entfliehen will, muss hoch hinaus. Rund um Reit im Winkl gibt es zahlreiche Berg- und Almhütten in über 1000 Meter Höhe, in denen es sich auch in der größten Hitze gut aushalten lässt. Zugleich bietet der Heimatort der deutschen Olympiasiegerin Rosi Mittermaier mit Weitsee, Frei- und Hallenbädern auch für Wasserratten ein umfängliches Freizeitangebot. Idealer Ausgangspunkt für Abenteuer ist eine Reit im Winkl Ferienwohnung privat. Die Ferienwohnungen liegen nicht weit von der Ortsmitte entfernt. Mit dem Bus sind das Zentrum und die Gondelstation zur Winklmoos-Alm in wenigen Minuten erreicht. Auch eine Tennishalle befindet sich in der Nähe, genauso wie ein Super- und Getränkemarkt, die die Selbstversorgung erleichtern.

Tipps für Aktivurlaub in den Bergen

Radfahren ist eine beliebte Freizeitaktivität in den Bergen (© Stephan Baur – stock.adobe.com)

Auch wenn eine Hitzewelle in den Bergen leichter zu ertragen ist als in Großstädten oder auf dem flachen Land, dürfen die heißen Tage in den Bergen nicht unterschätzt werden. Die größte Gefahr ist die Hitzeerschöpfung. Die Symptome reichen von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Bewusstseinseintrübungen. Der Deutsche Alpenverein rät Wanderern, die frühen Morgenstunden zu nutzen und für Anstiege die Nord- und Westseiten zu wählen. In der Mittagszeit ist grundsätzlich Pause angesagt. Die Bekleidung sollte funktional sein und sich der Witterung anpassen. Sonnenschutzcreme ist nicht nur am Strand ein unbedingtes Muss. Mit zunehmender Höhe sind Wanderer in den Bergen sogar einer intensiveren Strahlung ausgesetzt. Und der wichtigste Rat: Viel trinken. Reichen üblicherweise zwei Liter am Tag aus, erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf an heißen Tagen und bei sportlicher Anstrengung leicht um das zwei- und dreifache.

Immer mit der Ruhe

Bei Temperaturen jenseits der 30 Grad sollte man auf sportliche Aktivitäten ganz verzichten und stattdessen die Zeit lieber an einem See oder im Freibad verbringen. Ein kühles Bier oder ein Eiskaffee sind im Übrigen keine gute Idee. Koffein und Alkohol vertragen sich nicht mit Hitze. Getränke und Speisen sollten grundsätzlich nicht zu kalt sein. Der Körper muss sie auf Körpertemperatur erwärmen, dafür braucht es Energie und die erzeugt bekanntlich Wärme! Außerdem können zu kalte Getränke und Speisen Magenprobleme verursachen, genau wie zu viel Hektik vor, im und nach dem Urlaub. Ferien sind zur Erholung da. Die bekommt man aber nur, wenn Alltag und Arbeit zu Hause bleiben. Zudem sollte man im Urlaub wirklich nur die Dinge tun, die einem wirklich Spaß machen. Es macht keinen Sinn, sich zu etwas zu zwingen, was man nicht möchte. Und zu guter Letzt gilt es, ganz bewusst zur Ruhe zu kommen. Die Uhr und der Terminkalender haben deshalb im Urlaub nichts zu suchen!